Vitamin-D-Mangel und Haarausfall: Was der 25-OH-Wert aussagt

Das Wichtigste in Kürze

Fehlt Vitamin D, verkürzt sich die Wachstumsphase deiner Haarfollikel, die sogenannte Anagenphase. Diffuser Haarausfall wird dadurch begünstigt. Allein verantwortlich ist der Mangel aber fast nie.

Ob du versorgt bist, zeigt der 25-OH-Vitamin-D-Wert im Blut:

• Mangel: unter 20 ng/ml (50 nmol/l)
• Insuffizienz: 20–29 ng/ml
• Ausreichend versorgt: 30–50 ng/ml

In den Wechseljahren verstärken sich sinkendes Östrogen und Vitamin-D-Mangel gegenseitig – ein doppelter Effekt, der sich am Haar bemerkbar machen kann. Ein Bluttest bringt hier Klarheit, nicht Vermutungen.

Wichtig zu wissen: Die Studienlage zeigt einen Zusammenhang, keine automatische Ursache-Wirkung. Prüfe deshalb zusätzlich Ferritin, Zink und die Schilddrüsenwerte.

Ist dein Vitamin-D-Wert unauffällig und der Haarausfall trotzdem ein Thema? Dann lohnt sich der Blick auf weitere Mikronährstoffe – dazu gleich mehr.

Was ist der 25-OH-Vitamin-D-Wert – und was sagt er aus?

Gemessen wird nicht die aktive Hormonform (1,25-OH), sondern die Speicherform 25-OH-Vitamin-D. Sie zirkuliert stabiler im Blut und zeigt deinen Versorgungsstatus über mehrere Wochen (Heaney, 2011). Genau das macht sie zum verlässlichen Routine-Marker.

Referenzwerte auf einen Blick:

• Mangel: unter 20 ng/ml (unter 50 nmol/l)
• Insuffizienz: 20–29 ng/ml (50–75 nmol/l)
• Ausreichend: 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l)

Diese Bereiche stammen aus den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und der Endocrine Society Guideline 2024 – beide peer-reviewt bzw. leitlinienbasiert.

Kleine Abweichungen zwischen Laboren sind normal. Besprich einen Grenzwert deshalb immer mit deinem Arzt statt ihn selbst zu interpretieren.

Zur Einordnung: Die RKI-Erhebung DEGS1 untersuchte 6.995 Erwachsene mit verfügbaren Vitamin-D-Messwerten. Ergebnis: 30,2 % der Frauen in Deutschland sind mangelhaft versorgt (25-OH-D unter 50 nmol/l). Du bist mit diesem Wert also in guter Gesellschaft.

Mehr zu weiteren Laborwerten liest du in der Übersicht Blutwerte & Diagnostik bei Haarausfall: Ratgeber & Überblick.

Wie hängt Vitamin D mit Haarausfall zusammen?

Direkt an der Haarwurzel sitzen Vitamin-D-Rezeptoren. Sie steuern die Anagenphase, also die Wachstumsphase des Follikels (Demay, 2012).

Eine Meta-Analyse aus 2024 wertete mehrere Studien systematisch aus und fand eine deutliche Verbindung zwischen niedrigem 25-OH-Wert und verschiedenen Alopezie-Formen (Yongpisarn et al., 2024). Laboruntersuchungen ergänzen das Bild: Die aktive Vitamin-D-Form bremst entzündliche Signalwege an der Follikelzelle und unterstützt so das Haarwachstum (Zong et al., 2024).

Zur Einordnung: Vitamin D ist meist einer von mehreren Faktoren. Eisen, Zink und die Schilddrüse mischen ebenfalls mit (Almohanna et al., 2019). Ein Bluttest ersetzt keine ärztliche Diagnose, liefert dir aber einen wichtigen Baustein für die Ursachensuche.

Wechseljahre: Warum der Zusammenhang jetzt besonders relevant wird

Östrogen hält die Anagenphase deiner Haarfollikel länger aufrecht. Sinkt der Spiegel in der Perimenopause, wird diese Phase kürzer. Häufig fällt zur selben Zeit der Vitamin-D-Spiegel (Zouboulis et al., 2022) – zwei Effekte, die sich gegenseitig hochschaukeln können (Owecka et al., 2024).

Bei Hashimoto oder anderen Schilddrüsenthemen kommt oft noch etwas dazu: eine eingeschränkte Nährstoffaufnahme über die Darmschleimhaut. Das kann den Vitamin-D-Status zusätzlich drücken (Knezevic et al., 2020).

Auch eine Hormonersatztherapie kann in den Vitamin-D-Stoffwechsel eingreifen. Sprich das bei Beginn oder Anpassung deiner Medikation mit deiner Ärztin ab.

Einen weiteren, oft übersehenen Mikronährstoff findest du im Beitrag Eisenmangel in den Wechseljahren: Warum er oft übersehen wird.

Was tun bei niedrigem Wert? Dosierung, Wartezeit, nächste Schritte

In der Praxis sehe ich als Apotheker immer wieder denselben Ablauf:

1. Bluttest
2. Bei einem Wert unter 20 ng/ml: ärztlich abgestimmte Supplementierung
3. Kontrolle nach 8–12 Wochen

Die aktuelle Endocrine-Society-Leitlinie (2024) empfiehlt für gesunde Erwachsene unter 75 Jahren die tägliche Aufnahme der Referenzwerte (DRI: 600–800 IE). Ist ein Mangel diagnostiziert, liegen Behandlungsdosen typischerweise im Bereich von 1.000–4.000 IE täglich, wobei 4.000 IE die als sicher geltende Obergrenze darstellt (Demay et al., 2024). Das BfR definiert diese Grenzen auf Basis des Institute of Medicine.

Sei geduldig. Dein Haarzyklus rechnet in Monaten, nicht in Tagen. Sichtbare Effekte am Haar zeigen sich frühestens nach mehreren Wochen bis Monaten. Eine Überdosierung ist selten, aber möglich – „viel hilft viel" gilt bei Vitamin D nicht.

Liegt dein Wert im Normbereich und der Haarausfall bleibt trotzdem bestehen, lohnt sich der Blick auf Selen, Zink oder die Schilddrüsenwerte. Hier ordnet sich recens Hair Energy als jodfreie Formel sachlich ein – speziell für Frauen, die auch Schilddrüsenthemen im Blick haben.

FAQ

Welcher 25-OH-Wert ist zu niedrig?

Werte unter 20 ng/ml (50 nmol/l) gelten als Mangel, 20–29 ng/ml als Insuffizienz, 30–50 ng/ml als ausreichend.

Kann ein Vitamin-D-Mangel allein Haarausfall verursachen?

Selten allein. Meist wirkt er als ein Faktor unter mehreren, etwa neben Eisen, Zink oder dem Hormonstatus. Ein Bluttest schafft Klarheit.

Wie lange dauert es, bis sich der Haarausfall nach Ausgleich des Vitamin-D-Mangels verbessert?

Der Haarzyklus ist langsam. Erste sichtbare Effekte sind frühestens nach einigen Wochen bis wenigen Monaten realistisch. Eine Wertkontrolle nach 8–12 Wochen begleitet den Prozess sinnvoll.

Zur Übersicht: Blutwerte & Diagnostik bei Haarausfall: Ratgeber & Überblick. Mehr dazu im Beitrag Welche Blutwerte bei Haarausfall? Die Laborliste für Frauen ab 40.

Wenn du deinen Haarausfall ganzheitlich betrachten möchtest – inklusive Schilddrüsenwerten und passender jodfreier Nährstoffversorgung – findest du bei recens Hair Energy eine sachliche Einordnung, wie einzelne Nährstoffe zusammenspielen können.

Quellen

1. Heaney RP. Assessing vitamin D status. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2011.
2. Demay MB, Pittas AG, et al. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab, 2024.
3. Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte Vitamin D.
4. Bundesinstitut für Risikobewertung: Höchstmengenvorschläge Vitamin D, Stellungnahme 2024.
5. Rabenberg et al. Vitamin-D-Status in Deutschland (DEGS1). RKI/BMC Public Health.
6. Yongpisarn T, Tejapira K, Thadanipon K, et al. Vitamin D deficiency in non-scarring and scarring alopecias: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 2024.
7. Demay MB. The hair cycle and Vitamin D receptor. Arch Biochem Biophys, 2012.
8. Zong X, Yang S, Tang Z, et al. 1,25-(OH)2D3 promotes hair growth by inhibiting NLRP3/IL-1β and HIF-1α/IL-1β signaling pathways. J Nutr Biochem, 2024.
9. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther, 2019.
10. Zouboulis CC, Blume-Peytavi U, Kosmadaki M, et al. Skin, hair and beyond: the impact of menopause. Climacteric, 2022.
11. Owecka B, Tomaszewska A, Dobrzeniecki K, et al. The Hormonal Background of Hair Loss in Non-Scarring Alopecias. Biomedicines, 2024.
12. Knezevic J, Starchl C, Tmava Berisha A, et al. Thyroid-Gut-Axis: How Does the Microbiota Influence Thyroid Function? Nutrients, 2020.

Dieser Beitrag wurde auf Basis aktueller, überwiegend peer-reviewter Fachliteratur erstellt und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung. Zuletzt aktualisiert am 24.09.2026.